如何提高自己的免疫力

如何提高自己的免疫力

免疫力是依靠身体的免疫系统辨认和清除入侵人体的微生物、异体细胞、大分子物质，还能维护机体内部稳定，清除抗原变化的细胞（如肿瘤细胞和病毒感染的细胞）的能力。

简单来说，就是我们一直生存在有细菌、支原体、衣原体和病毒的世界，这种微生物进入人体，就会引发各类疾病，多亏了免疫系统这些训练有素的部队，发现这些入侵敌人，就会马上出击，不仅如此，还会记下这些敌人们的长相，遇到下次入侵后，就可以根据之前的经验，做出反应。

可以说，如果没有免疫系统，人类能够存活到现在，就是一个奇迹，为免疫系统致敬。

提高自己的免疫力方法一：坚持运动

每天运动30-45分钟，每周5天，坚持12周以后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对会增加。

提高自己的免疫力方法二：补充维生素

每天适量补充维生素和矿物质。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量和活力都与维生素和矿物质有关。

提高自己的免疫力方法三：改善体内生态环境

以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，“吃掉”各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。

提高自己的免疫力方法四：足部按摩

热水洗脚后揉脚心，效果更佳。具体方法：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，连续搓100次，早晚均可。

提高自己的免疫力方法五：保证睡眠

良好的睡眠可以使体内的两种淋巴细胞的数量明显上升。睡眠时人体产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

提高自己的免疫力方法六：保持乐观情绪

乐观的状态可以维持人体在一个最佳的状态。相反，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他病毒侵袭。

提高自己的免疫力方法七：限制饮酒

酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒能降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给心脏与心脏等器官造成很大破坏。