太极拳初学教程

太极拳初学教程

　　初学太极拳十三字诀

第一步热身

基本动作讲解,特别放多个老师的讲解,这样能让初学者看得透彻,明白重点

身姿要求

　　任何人练太极拳开始都会有各种各样的错误，不断地纠正错误，水平就会不断提

　　高，纠正错误的过程也是个锻炼的过程，所以练太极拳不能怕出错而缩手缩脚，要大

　　胆动。太极拳顺应人体规律，你练的舒服状态，就是对的状态。但总结一些出错的规

　　律可能会有助于大家的练习。在练太极拳的过程中，最常见的错误有几点。一是急于

　　学多的动作，造成动作规格练的不扎实，不到位，你动作做得不充分，劲力没展开，

　　效果就不充分，克服这一点的关键在开始学习是不要急于追求数量，而要要求质量，

　　而且始终仅仅抓住规格这个要点，贯穿于练拳的全过程。第二个常见的错误是，练拳

　　时心不静。太极拳是身心并练的运动，心静则气顺，前人在说及修养时有句话叫“偷

　　得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念，专心练拳。太极拳

　　区别于其他运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。第三个常见的错误是，套路不连

　　贯。每个动作倒是做得不错，但动作与动作之间的连续性平滑不够，太极拳的套路是

　　一个完整的整体，不是一个一个实体的连接，转折处处理不好，拳的意味就出不来，

　　你练得也就不舒服。

　　所以要细心研究每个式子之间的连带关系，认真处理好过度，这样太极拳就成了

　　一个圆。第四个常见的错误是僵硬。有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去，好像长拳

　　慢练。要克服这一点，可以先练一两个单式，反复把太极的感觉练出来，再练习其他

　　动作。第五个常见错误是"软",有的专家称之为“病态练拳”。太极拳柔和归柔和，

　　但她毕竟是武术，是“柔中寓刚”，人越练越精神，您别越练越萎靡不振就不对了。

　　所以练太极拳时尽管“静”，尽管“松”“柔”但“静中生动”，松柔中含张力，精

　　神饱满，精力充盈，术语叫精神能“提得起”。第六个常见错误是交代不清。交代不

　　清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了。太极拳走的是圆形，动作在空间上

　　没有像算术那样精确地几度几度来定位，那样死板了。但行拳的手、眼、身、法、步

　　还是非常清晰的，你不能比划个大概，特别是学习初期，宁可失之板，不可失之乱。

　　有的老拳师练得功夫深厚了，圈越练越小，重意不重形，那是高级境界。