长期失眠怎么调理

长期失眠怎么调理

来自生活中的各方面的压力或身体上的疾病，很多现代人长期遭受着失眠多梦，难睡易醒的折磨，长此下去，身体虚弱，抵抗力下降等问题也会随之而来。可以说长期的失眠已经影响到我们的日常生活与身体健康了。

那么我们一起来看看通过怎么样的调整可以改善甚至是治愈长期失眠的问题。

【一日三餐】

一日三餐按时进食，每餐间隔在4-6个小时之间，养成好的饮食习惯。不挑食，多种食材搭配，保证维持身体健康所需的营养能及时补充，快节奏的现在生活一日三餐无疑是健康养生的最佳选择。

【运动】

工作之余，换上运动装，去体育场所运动一下，出出汗，使紧绷的神经得到放松，让大脑得到休息，平静情绪，有益睡眠。当然也可能存在个体差异，但大多数人还是适合的。

【交流沟通】

心理调节，保持良好心态。长期失眠的人会慢慢的孤僻甚至将自己孤立起来，这时应该打开心扉，多和家人或朋友进行交流沟通，交流沟通的过程中让自己得到调整，减缓失眠症状。

【睡前诱导】

睡前通过听一些放松的音乐旋律或者看一些积极向上的健康书籍，对睡眠进行诱导来减轻调理失眠症状。

【走出去】

世界这么大，出去转转，看看不同的风景，在不同的环境下释放自己，还归本真，这也是一种调整自身状态，治疗失眠的路径，本人对这条深有体会。

【好习惯助睡眠】

养成良好的睡眠习惯，一定要准时，让生物钟保持稳定是缓解长期失眠乃至治疗失眠的重要因素。

【温暖蜂蜜水】

每晚睡前喝一杯温蜂蜜水（40℃左右），蜂蜜中的微量元素可以被身体快速吸收。这样的话可以使得绷紧的神经得到舒缓放松，有助于催眠。