倒挂金钩床上玩法

倒挂金钩床上玩法

倒挂金钩是足球运动的一个花式招数，一场球能成功做出一次便可博得满堂彩，今天我就教大家一个简单点的如何在床上练倒挂金钩的办法。

首先我们先来了解一下倒挂金钩所需要的发力点，然后进行多练习这个区域的肌肉，以免到时候因动作不佳而受伤。

下一步 完美的倒挂金钩是在落地后可以保持身体不倒，平稳落地。这里就要求我们首先必须要跳的足够高才可以，最好是能有后空翻的基础。下一步 要知道我们在床上是不适合练习跳高的，不过倒是可以先练习一下后空翻的基础比如下腰之类的动作。要知道练习后空翻基础的顺序为下腰-后手翻-后空翻。

下一步 刚开始练习下腰的时候不要一下子向后倒下去，以免摔倒后脑勺或者闪到腰。最好是扶着床沿一点一点的往后下。如果觉得困难的话，可以躺在床上，然后试着用下腰的姿势慢慢把自己撑起来，撑到最高时保持10秒，然后再下来。如此往返。

下一步 倒挂金钩除了需要能后翻外，最重要的是腰部腹部以及大腿的肌肉力量达标，这个动作最好的练习动作就是仰卧举腿了。这就是能在床上练习的关于倒挂金钩的一些肌肉以及基础训练，多加练习即可。2

首先知道倒挂金钩所需要的发力点，还有就是要求我们首先必须要跳的足够高才可以。

我们可以再创上先练习一下后空翻的基础比如下腰之类的动作。后空翻基础的顺序为下腰-后手翻-后空翻。

倒挂金钩除了需要能后翻外，最重要的是腰部腹部以及大腿的肌肉力量达标。这些动作反复练习。