分享一下拉筋的方法！

分享一下拉筋的方法！

1. 将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；2. 坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；3. 躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，此有利放松髋部的关节；4. 移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

1、 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；2、 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；3、 身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；4、 以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其应相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

1、 凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会很痛的，忍受疼痛时心跳会加快、血压会升高；有骨质疏松的患者慎防伤及骨而造成骨折、骨裂；体弱者或因疼痛而晕厥；千万不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。2、 如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。