弹跳力训练的原则

弹跳力训练的原则

体能训练是运动员必须长期坚持的得练习训练，不同的运动员可以着重不同的训练，在训练的同时可以用自己的方法训练，也可以根据指导进行有效训练，也可以用体能训练器械辅助训练，今天主要给大家介绍的是弹跳力训练的一些基础。

在发展年动员的弹跳力量时，对于其的力量训练要根据运动员的身体形态特点来确定训练负荷量和强度，以取得最佳的训练效果。依据对运动员身体不同部位的解剖学测量，可以将运动员分成下列四种类型：

1．长躯干，长大腿，短小腿

2．短躯干，长大腿，短小腿

3．短躯干，短大腿，长小腿

4．长躯干，短大腿，长小腿

在考虑到运动员身体形态特点的同时，要根据下列原则安排年轻运动员的弹跳训练负荷：

1．第一类运动员需采用具有速度特点的练习发展躯干伸肌的力量；用速度力量练习发展大腿伸肌力量；用力量练习发展小腿和踝关节力量。

2．第二类运动员需用速度力量练习发展躯干伸肌力量；用速度练习发展大腿肌肉力量；用力量练习发展小腿和踝关节肌肉力量。

3．第三类运动员需用速度力量练习发展躯干和大腿伸肌力量以及小腿和踝关节肌肉力量。　　

4．第四类运动员需用速度练习发展躯干和小腿、踝关节肌肉力量；用速度力量练习发展大腿伸肌力量。

在体能训练中强调用上述练习发展不同部位肌肉力量的同时，总的训练负荷要根据年轻运动员的生物年龄、训练年龄以及训练的发展阶段来决定，也可以根据运动员的实际情况为他们配对不同体能训练工具进行练习。