Burpee登山跑_地狱Burpees挑战

Burpee登山跑_地狱Burpees挑战

13 分钟，100 次burpee。Burpees 是单位时间内燃烧热量最高的健身动作之一，本课程共 100 次变式 Burpees，将会全方位轰炸你的心肺。

步骤

双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直

双腿交替提膝6次，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃

双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程

尽力向高处跳

呼吸

按自己的节奏呼吸

动作感觉

全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度加快

登山跑时，膝盖与脚踝处于放松状态，腹部有收缩感

起跳时，动作轻盈，有弹性

常见错误

错误：身体松散，伸腿时塌腰

解决：全程收紧腹部，加快伸腿收腿的动作速度

错误：登山跑时背部左右翻动

解决：减小动作幅度，保持背部稳定

细节图示

绷紧肩膀，准备后跳

掌跟撑地

腰腹收紧

前脚掌蹬地

腹部发力带动

快速换腿

绷紧大腿，准备起跳

挺直跳起