科学的跑步减肥计划

科学的跑步减肥计划

跑步的其他好处跑步的好处很多,减肥当然是最大好处之一。但是您知道吗?跑步对身体健康也有很多好处。跑步可以降低胆固醇,降低血压,减少心血管疾病死亡风险。不过,坚持每天慢跑的好处还远远不止这些[来源: Berkeley Lab]。您知道体育运动能让人变得更快乐吗?剧烈运动能够促进大脑分泌内啡肽,就是这种化学物质让我们感到快乐。所以,如果您想减肥,那就选择快乐地减肥吧!

跑步减肥要慢慢地来,从慢跑开始,逐渐增加长度和强度。这样有利于让您的身体轻松适应新的生活规律,防止您过于劳累,还能让您保持跑步的动力。如果刚开始跑步的时候就感觉筋疲力尽,往往会让您灰心并放弃跑步,当然也就不能甩掉肚子上的游泳圈了。

要将跑步作为您日常生活的一部分,但是也不要跑太多以至于很快就疲倦不堪。如果您是刚开始跑步的话,试着一个星期跑大概三次。刚开始的时候即使每次只跑10或15分钟也可以,正所谓万事开头难,但只要开始跑了,就是朝着正确的方向迈出了一大步。在这个基础上,您可以慢慢的每星期多跑几分钟。

正如我们前面提到的,不断变化的运动强度有助于防止您的身体产生适应性。一种方法是间隔训练,也就是低强度的运动与高强度的运动周期性地交替进行。在一开始,试着在散步和慢跑间转换。当您的耐力提高后,可以交替进行慢跑和中跑。短促的、突发的强烈运动会激发卡路里迅速燃烧,即使只是很短的一段时间。此外,这样还能防止您很快就精疲力竭。另外将运动过程分割成易于进行的小块,这可以使您保持动力,防止厌倦。

另一种方法变化运动强度的方法是沿着斜面跑步,比方说在小山上。这种方式的好处显而易见——如果您往山上走过或跑过就会知道,那比在平地上要更加困难。这样跑步需要用更多的体力,也会燃烧更多的卡路里。

最后,你的跑步计划里一定还要包括饮食计划。开始跑步并不意味着您可以吃任何想吃的东西——如果燃烧了更多的卡路里,但也吃得更多了美食,摄入了更多卡路里,那还是不能减肥。不过,跑步也需要身体健康,所以您一定要吃合适的食物以保证身体的正常运行。这样,下一次您站在体重秤上的时候就会看到减肥成果了。