健步走实用经验分享

健步走实用经验分享

笔者自从开始健步走以来，坚持平均每日6000步以上，体重锐减20斤后，控制在标准水平，原有脂肪肝、易感冒、鼻炎频发等症状基本消除，获益较多。现和大家共享经验如下。

1.健步走里程选择

健步走一般每天设置在10000步左右，太短太长效果都不太好。当然因人而异，做到出出汗、喘喘气，又不过度劳累为宜。大家可以选择上下班，笔者上下班全程正好10公里左右。如果太短，可以晚饭后再陪着家人散散步。如果太长，可以坐一段公交车。

2.健步走时间控制

健步走每次一般在1小时左右为宜。短点也可以，但是最好在30分钟以上，因为30分钟以后，一般人体才开始出汗，才可能进入有氧运动，才能将健步走的作用发挥好。如果健步走采用暴走模式，那么可以适当减少运动时间。最长不要超过1小时30分，因为那样会让身心疲惫，不利于身体恢复。

3.健步走对空气质量要求

鉴于当前雾霾状况，每次健步行最好都要查看空气质量状况，空气质量优或者良，都可以开展活动，轻度污染请谨慎，中度以上建议停止，或者做室内运动。

4.健步走必备物品

健步走最好穿上舒适的鞋子和衣服，上班族的话建议到公司换衣服吧。另外就是带着水、毛巾等物品，亦可以根据身体状况带一些应急药品。最好形成习惯，随身背一个应急包。

5.健步走的心态调整

在健步走过程中，尽量调整自己的心态，全身放松，面带微笑，以欣赏的目光看待这个世界，对于遇到的需要帮助的人随时伸出援助之手。这样在健康身体的同时，亦健康我们的心灵。

6.健步走安全意识

健步走一定要注意安全，尽可能选择公园、广场进行，如果在路上，必须遵守安全规则，注意躲避车辆和行人。

7.健步走可携带的宠物

为了增加健步走兴趣，可以携带鸟笼、温顺的犬类。如果带着犬类进行，要注意行为文明，妥善处理犬只排泄物，管理好犬只，不要让它们狂吠或者骚扰行人。

8.健步走计步方式

大家可以购买专用的计步器计步，也可以用智能手机下载相关软件计步。如果不开展比赛项目，也可以走完规划路线或者规划时间即可，无需计步。

以上经验，供大家参考。细节问题可留言交流。笔者每晚可回复疑问和评价。谢谢大家。祝愿大家的身体越来越健康。