身边有抑郁症的朋友，你该怎么办

身边有抑郁症的朋友，你该怎么办

有网友认为，患过抑郁症就应该被「控制起来」，以防他们再「犯病」，并把向周围人统统告知、定期约谈询问情况的监管，美其名曰「关爱」。

　　抑郁症的确有可能复发，但是，即使曾经患过抑郁症，但是经过治疗、康复后，患者仍有望过上正常的生活，并不见得他一辈子都会「有问题」。

　　可能唯一的「问题」是，抑郁症患者多数存在敏感、内向的性格特质。

　　这本身并没有错，虽然我们不见得愿意跟具有这些特点的人做朋友，但它并不值得我们试图「纠正」「调教」「笑话」。

要保密

　　假如你的室友告诉你他患有抑郁症，首先要恭喜你，你获得了他的信任。不要辜负他，在他没有允许的情况下，这件事先不要替他告诉别人，否则这会是一种打击。

　　你可以主动询问他：

在你情况恶化的时候，我可以告诉班主任 / 心理委员吗？（「我真的希望你能同意我这么做」，最好获得同意，以便将来在必要时采取行动帮助他）

需要我帮你预约学校的心理咨询中心吗？

你的父母知道你的情况了吗？

多倾听

　　好好地听他的表述，通过倾听去寻找他需要什么，在必要时跟他确认，你认为的是不是他真正的需要，比如：

你说药钱很贵，经济方面需要什么支援吗？

你说觉得很孤独，以后早上要不要等我一下，我们一起去教室呀？

不劝慰、不评价

　　许多人在听了抑郁症患者的自我讲述后，会生出「哎呀多大点儿事」的感叹，进而试图通过语言上的安慰让对方好受点，或者想要「激励」对方，让抑郁症患者从无助感、无望感中自己走出来。

　　强烈建议，不要这么做，这只会让对方更痛苦。

　　他们自己当然想好起来、想走出来，但是他们暂时失去了这种能力，你的鼓励和激将法，只会增加他们的无能感，更进一步觉得自己得不到理解。

及时识别危险信号

　　假如他跟你透露了下列信息中的一条，建议你先不要大惊小怪，平静地听，就当正常聊天，但在谈话结束后尽快联系学校咨询中心，或者拨打自杀援助电话寻求进一步帮助：

表示心存「想死」的念头；

展示新近自残（企图自杀）的伤口；

似乎觉得周围的同学都在针对自己；

似乎听到 / 看到了理论上不该存在的东西；

以任何方式透露出强烈的绝望感或者自卑感，以至于「想要结束一切」。

试图帮助他/她与人联系

　　Isolation fuels depression. The simple act of talking to someone face to face about how you feel can be an enormous help.

　　孤独会助长抑郁。与他人面对面说说你的感觉会为你带来很大的帮助。

Eat a mood-boosting diet 制定改善心情的食谱

　　Reduce your intake of foods that can adversely affect your mood, such as caffeine, alcohol, trans fats, sugar, and refined carbs. And increase mood-enhancing nutrients such as Omega-3 fatty acids.

　　减少摄入那些对心情有不利影响的食物，如咖啡因、酒精、转脂肪食品、糖还有精制碳水化合物。多吃一些ω-3脂肪酸食物（植物产品、鱼类等）。