Simone怎样在短时间内增加自己的肌肉
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很多朋友都想增加自己的肌肉但是又不知道怎么样才能在短期内增加自己的肌肉，或者自己的办法效果不是很明显，现在我就来告诉大家一个办法在短时间内增加自己的肌肉
首先，如果你是力量型的，你可以先做30个俯卧撑，做3组，每组间隔30秒，但是如果你不是力量型的，你可以做10个俯卧撑，做3组，每组间隔30秒，注意间隔时间不能太长，不然效果不是很好
做完俯卧撑休息2分钟，拍打一下肌肉，然后开始做杠铃训练（重量可以根据自己粒粒救的能力通过加减杠铃片来决定），同样也是如果你是力量型的，你可以负重深蹲50公斤左右，做30个，做3组，每组间隔1分钟，如果不是力量型的，可以做30公斤的，15个一组，做3组，每组间隔1分钟
做完杠铃训练休息2分钟，开始做哑铃训练，每泥霸个手交替提起放下哑铃动作30次，做5组，每组间隔15秒
做完哑铃训练以后开始做引体向上，根据自己的实际情况来决定盆栗做多少个，一般刚开始的时候加起来一共做20个一天就可以，然后随着自己的能力的提升可以慢慢网上面加
这样训练一个月以后你发现了什么，你的肌肉是不是已经有了很明显的增长，而且跟以前比简直不是一个档次的，希望我的方法对大家有用
