入门级跑步计划

入门级跑步计划

该计划主要目标在于培养一个跑步的习惯，积累自己的信心。

计划跨度2个月，跑10公里不费劲，适用于没有跑步习惯的人。

第1-2周

一周跑步3-4次，隔天跑步，跑一天休息一天。每次，4-5公里，男生控制在35-40分钟；女生可以放慢到45分钟左右。

在跑步初期，通过这种并不是很强的运动量，来培养一个跑步习惯。切莫贪多。

第3-4周

开始尝试每周有一次或两次加量到7公里，通过尝试7公里左右的距离，积累自己的信心。

为什么是7公里呢，因为通过前两周的积累，现在每公里提高20-30秒是很轻松的事情。

第5-6周

隔天一次6-7公里，中间穿插一次8-9公里

第7-8周

如果你已经完成了第3步，那么8公里对你而言已经是运动常量了。选一个好天气，不要吃得太饱，挑战第一个10公里。

前3公里可以控制下步速，跑步中不要加速即可，3公里之后恢复到常规跑步速度；最后2公里，尽自己努力提速奔跑即可。