会吃会练教你自制健身增肌餐

会吃会练教你自制健身增肌餐

本人健身一年了，在这一年的时间里除了坚持健身训练，也学会了不少健身餐，今天介绍的这道也是在会吃会练偷学过来的。这是一道快手、简单、又好吃的健身菜。鸡腿肉去皮保证了优质的蛋白质来源之余免去了皮上的脂肪，再加上蘑菇和菜花，用烤箱纸包起来烤，蔬菜的味道都进到鸡肉里去了~健康低卡，减肥健身都可以吃。

1、准备好以上的材料回来，根据自己的食量合理安排食物份量，以免浪费或吃太多。

2、烤箱纸剪成长椭圆状，能够把鸡肉蔬菜等材料放进去包起来的大小。会吃会练提醒您烤箱纸的大小要根据食物的多少来判断，太小了装不下，太多了又会挤出来。

3、鸡腿肉放上去，撒上盐和胡椒，按摩几下，铺上蔬菜，加上几滴橄榄油。还可以加上一点点生抽提鲜。

4、从边边上一下一下折起来，像包韭菜盒子一样。

5、最后封口，会吃会练提醒您封口要严实，不要透风，以免口感不佳哦！

6、放进预热好的烤箱，175度15分钟左右就可以了。烤的时候会在烤箱里涨得鼓鼓的，拿出来先摊凉一会儿

7、 撕开的那一刻，香气四溢，原汁原味~，配上小碗米饭刚刚好，不饿也不撑，适合减肥和健身人士。