怎样克服焦虑情绪

怎样克服焦虑情绪

焦虑是人们正常的情绪体验，但如果焦虑过度，造成睡眠障碍和躯体、身心上的不正常反应，就需要克服了，那么怎么克服焦虑情绪呢？

弄清产生焦虑的原因，是因为压力过大还是恐惧？

知道焦虑是恐惧、痛苦、愤怒、兴趣构成的复合情绪，少了其中任意一种情绪，都不可能构成焦虑；

知道焦虑有两种病理反应，一种是躯体不适，第二种是强迫性思维和思虑过度；

在对焦虑有了充分的认识和了解后，接受我们处在焦虑情绪的现实，接纳情绪，而不要试图去摆脱它，为它而烦恼；

当焦虑发作，不停地去思想时，念头一来，及时觉察它，然后承认，我又想了什么，不要为停不下来的思绪再生新的烦恼；

在自己无法控制时，用转移注意力的方法，让自己从当前的状态停下来，譬如咀嚼口香糖、采用眼动脱敏技术、深度呼吸和放松训练等；

学会观察自己的情绪并填写情绪观察记录表，记下焦虑时自己想了些什么，身体上有什么反应，想了多长时间等。