锻炼三头肌之绳索下压-百问十七

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锻炼三头肌之绳索下压

绳索下压我很喜欢的动作之一

绳索下压动作要领膝盖微曲体前屈腰杆挺直抓紧绳索腕关节放松肩胛骨下沉在动作下半程旋转可以更好的感受外侧头的收缩也可以改变肘的方向比如向两侧打开做下压来侧重三头肌外侧头

静态图为了保持三头肌在运动轨迹中的持续受力和避免肘关节压力过大动作过程的起始位置在前臂与地面平行的角度即可 not more 当然强迫次数欺骗法的话另当别论