低脂肪低热量的食物~~大家说说吃些什么能减肥呀？

低脂肪低热量的食物~~大家说说吃些什么能减肥呀？

问题补充说明：本人女，22周岁~ 有点小肚腩 大腿比较粗 最近在减肥~~每天健身房跑5公里花45分钟可是消耗300多卡我觉得 有点儿少阿！！据说跳跳绳10分钟就能消耗跑步30分钟的热量，这是真的假的？ 还有刚看了下大家的提问总结了吃苹果阿 冬瓜 豆制品 芹菜 海带 西红柿 什么的都是低脂肪低热量的。可是主食要吃些什么呀？我觉得大米饭容易胖！！大家帮帮我吧....我该做一些什么主食吃？

　　减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，下面的饮来自食小窍门对减肥有一定的帮助。

　　刘一、餐前的准备：

　　1局、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

　　2、餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以360问答减少正餐的食量。

　　3、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量财盾集治兰进龙会降低，不易吃过量。

　　4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。

　　二、进餐中的注功品喜行担啊究到伟意事项：

　　1、进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大持述脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到油报哪硫曲刚南画班饱的信息。

　　2、进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

　　3、进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

　　4、先吃蔬菜、、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过部误认华科染异量。

　　5、一边吃饭一到边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

　　6、一素汽马办室顶岩航科旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。

　　企三、餐后的注意事项：

　　1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。

　　2、餐后氢供某劳纸阶附去兰粉病决不可再喝甜饮料。

　　3、晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。

　　4、餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。

　　四、食物的选择：

　　1、不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。

　　2、用豆腐代替动物性食罪系地划头品。

　　3、用鸡歌感商迅将肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量苦乐离属液乙居再高，而瘦猪肉含脂肪也达25％左右，排骨肉更高达30%～40%。

　降热决目右改　4、如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。

　　5、经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。