怎样利用经期减肥呢

怎样利用经期减肥呢

“楚王爱细腰，宫中多饿死“，男人对女人小蛮腰的喜爱是从古到今都没有变过的。哪个女人不希望自己拥有纤纤杨柳细腰，这是所有女人的梦想！每次大姨妈来拜访的时候，腰腹总有胀痛的感觉，捏捏自己的小肚子，似乎又生长了不少赘肉。可是，你知道吗？女性在月经期间减肥，效果是最好的！因为有专家发现，女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧！在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，这段时间里，我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以MM们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼，一定要抓紧咯~

月经来的1-7天【瘦身福利期】

①可以在经期后两天开始尝试做一些运动来燃烧身体里的脂肪，最主要是燃烧大部分囤积在腹部的脂肪。

②每天可以做二十分钟到半小时瑜伽运动，再快走15分钟左右，这样帮助身体燃烧脂肪。

③多喝水，吃些葡萄、番茄类的蔬果。

月经后的7-14天【瘦身超速期】

①在月经期结束的后一周，每天要坚持做半小时以上的有氧运动来进行塑身减肥，这个时期内我们身体里的新陈代谢在加快，所以做运动的话可以更加刺激脂肪的分解，减肥的效果就会更快哦。

②切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

③早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

月经后的14-21天【瘦身平快期】

①走路的时候上半身要挺直，腹部要收紧，想象着自己悬挂着在空中散步一样，这样对脂肪的燃烧和减肥起到很好的效果。

②快走的速度一定要保持均匀，不能一会快一会慢，这样才能让两腿受力均匀，变得更加纤瘦!

③控制饮食，若感到饥饿或者嘴馋，可以多吃点爱玉、蒟蒻、仙草等有饱足感的零食充饥。

月经后的21-28天【瘦身缓慢期】

①这个时候减肥是比较难看出效果的，因为到了停滞期，所以很容易出现体重上升的情况。

②如果正餐之后还出现饥饿的情况，可以选择在饭后吃一些番茄和红葡萄，或者是选择一些奇异果。

③做些力量训练，避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。可以选择游泳、瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。如果喜欢健身房的妹纸，可以到跳舞机、划船机、跑步机上去一展身手，每天至少20min哦~