高纤维食物，养生你知道多少

高纤维食物，养生你知道多少

　　高纤维食物

　　高纤维饮食需要两件事情：

　　1），你消耗的高纤维食物，2）在你补充你每天纤维的摄入量与纤维的补充。

　　高纤维食物的好处，包括预防便秘，降低胆固醇，减肥等。

　　粮食产品：

　　全麦面包，馒头，面包，松饼

　　麦片，所有糠，麸皮芽，玉米麸，全麦Shreddies的，

　　100％的麸皮和光纤1

　　煮熟的谷物，如红河和燕麦麸

　　全麦面食

　　全谷物，如大麦，爆米花，玉米和糙米

　　水果：

　　杏，枣，李子，葡萄干等干果

　　黑莓，蓝莓，覆盆子和草莓等浆果

　　橘子，苹果与皮肤，酪梨，奇异果，芒果，梨

　　蔬菜：

　　西兰花，菠菜，瑞士甜菜，青豆和其他深色绿叶蔬菜

　　干豌豆和豆类，如菜豆，利马豆，黑眼豆，鹰嘴豆和扁豆

　　坚果和种子：

　　坚果和种子，如杏仁，全亚麻籽