你可以吃的六大高脂肪食物

你可以吃的六大高脂肪食物

在任何超级市场的任何一个走道上散步，你会被“低脂肪”和“无脂肪”的选择轰炸。这种低脂肪饮食热潮只能成功地使人们比以往任何时候都更胖。这是为什么？原因是因为我们的身体确实需要一些脂肪。脂肪是你需要适度摄入的那些东西之一。

鱼

这包括野鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼和鲭鱼。确保你被野生捕获的三文鱼，如chinook，而不是工厂养殖的鲑鱼，经常被毒素污染，喂养非常不健康的饮食。3盎司的野生捕获的鲑鱼有约9克的脂肪，其中4克是单不饱和和2.5多不饱和的。罐头鲑鱼是另一个不错的选择，是午餐或晚餐的绝佳选择。

鳄梨

谈谈胖！只有一半的鳄梨有约15克的脂肪，然而，其中10克是单不饱和的，2是多不饱和的。尝试在你的下一个三明治上散布一些牛油果，切下一些你的沙拉鳄梨，或者做一个煎蛋卷。另一方面，鳄梨酱是没有人可以拒绝的！

杏仁

实际上，几乎任何一个坚果都是一个美妙的健康的脂肪小吃，但是我们提到杏仁，因为它们是热量最低的坚果。一盎司的杏仁（约23个坚果）有14克的脂肪，其中9个是单不饱和的，其中3.5个是多不饱和的。由于坚果的热量很高，所以一定要适量地点心。每天大概有几个最坚果会做的伎俩，给你的身体想要的脂肪，给你渴望的味道和紧张。

鸡蛋

如果你因为胆固醇而避开鸡蛋，你可以忘记它。那个古老的神话已被抛出窗外！一个大的蛋（包括蛋黄）有2克单不饱和脂肪和1克多不饱和脂肪。所以有一些早餐，或硬煮一些鸡蛋，一个美妙的午餐或中午的小吃。

亚麻种子

全亚麻种子有4克脂肪，3克多不饱和和1克单不饱和。亚麻种子具有75至多800倍的木脂素，植物的部分作用如抗氧化剂，超过任何其他植物。你可以将亚麻种子撒入沙拉，汤，酸奶和燕麦粥。

其他种子也是脂肪的良好来源，包括芝麻，一汤匙，其中有2克多不饱和脂肪和1.5克单不饱和脂肪。南瓜种子是另一个很好的选择，一盎司的南瓜种子含有2克单不饱和脂肪和2.5克多不饱和脂肪。

橄榄（和他们的油）

在你的下一个沙拉中加入约10种大型橄榄，将给你5克健康脂肪、3.5克单不饱和和4克多不饱和脂肪。如果你对橄榄不是很疯狂，那就用橄榄油！一汤匙有13克脂肪，其中10汤是单不饱和脂肪，1.5是多不饱和脂肪。