在家健身训练
的有关信息介绍如下：
上班忙没时间健身房锻炼，自己也可以在家锻炼
这里给大家介绍一种利用体重进行15分钟徒手健身方案，可以轻松达到健身效果。
以下每个动作练习2-3遍，每周3-4次。
1.徒手深蹲 20个
2.箭步蹲 左右腿各10-15个
3.开合跳 30秒
4.俯卧撑 8-12个
5.下蹲后促腿 15-30秒
6.跪式俯卧撑 8-12个
7.单腿桥 左右腿各10-15
8.原地小跑 20-30秒
9.跪式俯卧撑抬腿 左右腿各10-15个
在家健身训练
Simone
发布于 2025-09-07 08:25:43
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