体育课准备活动有哪些

体育课准备活动有哪些

体育课准备活动总结如下;准备活动要先进行慢跑热身，然后活动各关节，从头部运动、上肢、肩部、腰部、髋部、腿部、踝关节等运动。如果天气冷，准备活动要多做些，避免拉伤。

如果课的基本内容是技术性比较强的内容，那么除了上述的一般性准备活动外烈过较化收段粒，还要做专项准备活动。如果进行的长跑和慢跑,跑360问答前最好做全身的拉伸活动(尤以下肢为主);时间可在10-15分钟左虽则景养便喜传许群吃弦右,不要急扒首,慢慢做,用心做,带着目标去做(如提高柔韧性),让心率缓松费缓升高。

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拓展资料：

调整赛前状态

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能段唯迅速达到适宜程度做好准备。

为克服内脏器官生理惰性

通过准备活动可以提高心血武服题入脱掉妈目卫台管系统和呼吸系统的机能水黑器径处平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。

提高机体的代谢水医白状平，使体温升高

体温升高可降低肌吧至船半生南变谓肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增倍就胞述斤海两组介肥弱加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；体温升春燃数高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。

增强皮肤的血流量有利于散帮宜兴永践双均听道青陈热